Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aha. Rozumiem. A powiedz mi czy wystarczy mi 250 gr. ? Brzuch mam lekki bebenek. a zalezy głownie mi na górze ciała. To Diete na co Masa czy lekka redukcja ? rece chude lecz jak napne jest ok. ? Moze kreatyna i dobry fbw
Wszystko do kupy: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html FBW: http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zaplanuj, co chcesz osiągnąć: * za 1 miesiąc -- przyzwoitą dietę (zmiany wprowadzaj stopniowo, organizm potrzebuje czasu na przywyczajenie się) * za 3 miesiące -- początki zmian w sylwetce * za rok * [...]
Kryplos90 zacznijmy od fundamentalnych kwestii: Uprawiane inne sporty: piłka nożna SZCZEGOLY robię teraz FBW SZCZEGOLY i dopiero teraz mozna zaczac rozmowe. ...a co do Twojego "problemu". jesli liznalbys troche podstaw anatomii,biomechaniki...-czyli te rzeczy,ktore kazdy cwiczacy przed przystapieniem do cwiczen powinien poznac,to bys [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej to tylko jeszcze musze dokupić gryf do sztangi i moge zaczynać FBW! :D Słuchajcie jeszcze jedno pytanko mam: jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić pompi na poręczach, podciąganie na drążku i prostowanie ramion na wyciągu? Nie moge tego wykonywać po prostu z braku sprzętu. co byście polecili jako zamiennik?
[...] zanim ćwiczyłem na siłownie ćwiczyłem przez około pół roku ćwiczenia na brzuch w domu. /SFD/2019/2/19/c7c7b2dd62cf4db6a437d829b935e2f5.jpg Nie ma tragedii z tym otłuszczeniem ale warto dopiąć dietę żeby w niej ewentualny dodatni bilans nie był za duży. Co do treningu to możesz spokojnie machnąć podstawowe fbw przy dobrej diecie będzie w porządku.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 194 Obwód pasa: 86 Obwód klatki piersiowej: 91 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rzadko Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3-4 razy w tygodniu Cel/problem/opis : masa To jest ankieta którą powinien uzupełnić w pierwszym poście. Czy taka dieta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mozesz smialo zaczac, ja zaczalem majac 14lat i nadal rosne, nie przesadzaj z ciezarami tylko skup sie na poprawnej technice. Co do pytania to mozesz sprobowac z FBW aczkolwiek on na mnie nie dziala.
To co działa przed cyklem będzie działać i na nim nie trzeba nic zmieniać.Trenujesz fbw wiec pewnie zależy ci na sile w takim razie bicepsy faktycznie możesz odpuścić ale triceps wypadało by trenować
Przez dwa miesiace trenowalem ponad godzine dziennie cwiczenia ogolnorozwojowe takie jak pompki, brzuszki etc. no i do tego hantle wiec chyba act czy fbw mozna sobie darowac? Co do bicepsa, to myslisz ze na 2x w tygodniu mozna cwiczyc??
to w sumie nie jest znienacka, bo akurat fajnie sie sklada, ze po 7tygodniach fbw bede mial tydzien roztrenowania :) takze mozna powiedziec troche zaplanowana przerwa :) a brzuch robie co drugi dzien :)
Gainera rzeczywiście mógłbyś odpuścić bo nie wiadomo co w nim siedzi, ale trening FBW wykonany dobrze techniczne - za to organizm może Ci jedynie podziękować
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przy 2 dniach w tygodniu i tak musisz zastosować dużą objętość. Możesz zrobić gvt które jest para-fbw, ale podzielić to góra-dół. Nogi raz w tygodniu są spoko, górę musiałbyś za do potężnie przetyrać, co może być problemem- miniumum 4-5 ćwiczeń na plecy, 3 na piersiowe, 2-3 na barki i łapy na dobitkę. Gvt jest treningiem bardziej nastawionym na [...]
Patrz atlas cwiczen Trening grzbietu 15.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Co do tego palanu to patrz na inne plany FBW u bardziej zaawansowanych osob bo full tego bylo . Nie oplaca sie pisac wiecznie to samo. Skopiuj z SFD jakis temat od doswiadczonego uzytkownika. Zobacz tez komentarze w tym temacie czy jest dobry czy nie i tyle jedziesz wtedy.
Najpierw trzeba zbudować sylwetkę , następnie dekorować coś co już jest , najpierw trenuj , trenuj i jeszcze raz trenuj to daleka droga dla cierpliwych i wytrwałych . Staż treningowy na siłowni: 1,5 miesiąca proste FBW i ciągła praca nad poprawą jedzenia i wypoczynku . pozdrawiam .
Super dokładnie - to był sarkazm, gdzie niby są ćwiczenia, co z tego, że tak rozłożyłeś dni, skoro nie wiadomo jakie masz ćwiczenia, to ćwiczenia się liczą i objętość a nie partie w poszczególne dni, poza tym zakładam, że po samym tym pytaniu split dla Ciebie raczej nie jest dobrym treningiem, lepszym byłby fbw na początek.
Nie da się tak łatwo odpwiedzieć każdy organizm jest inny, zacznij od tego http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html jedz intuicyjnie, jak po 2 tygodniach nic się nie poprawi to większ objetość posiłków, co do treningu zajrzyj do działu trening dla poczatkujących i poczytaj o FBW albo posty traktora [...]